HSPが自分らしく充実した人生を送るコツ

福岡にあるHSP女性専門コーチングを行ってますスマイルスプリングです。
敏感で繊細な人々がご自分を理解し、自分らしく豊かで充実した人生を送るためのサポートをしています。
この記事では、HSP女性が抱える悩みや特徴、人間関係をスムーズにするコツをお届けします。

目次
1.HSPとは
2.HSPの特徴とは
3.HSPが抱える悩みとは
4.人間関係をスムーズにするコツ
5.HSPに大切な自己ケア
6.HSPが自分自身を受け入れるためのヒント
7.HSP女性が充実した人生を送るためのコーチング

１．HSPとは

HSP（Highly Sensitive Person）とは、生まれつき繊細で敏感な性格特性を持つ人のことで「繊細さん」と呼ばれることもあります。
HSPは、他人の感情や状況に対して敏感に反応し、環境の変化や刺激に敏感であることが特徴です。
またHSPは、ストレスや刺激に対して敏感であるため、疲れやすく、ストレスに弱い傾向があります。
一方で、繊細な感性を持っているため、美術や音楽、文学などの芸術や、自然との触れ合いなど、感性を刺激することで豊かな感性を発揮することができます。
HSPは一般的には少数派ですが、人口の約15-20％とされています。

２．HSPの特徴とは

HSPの特徴は、繊細で感受性が高いことです。また、人の気持ちを察知しやすく、優しさや思いやりがあり、気配り上手な方が多いです。
そのため、人への気遣いが度を過ぎてしまうと、人に合わせすぎてしまい、自分の感情をうまく表現できないこともあります。以下が代表的な特徴です。

1. 感情的な敏感さ
   HSPは感情に敏感で、自分自身や他人の微妙なムード、声のトーン、ボディーランゲージの変化に気づきやすく、他人の感情や空気を読むことが得意です。また感情的に高ぶった状況（怒りや暴力的な場面など）は苦手です。
2. 共感性
   HSPは、他人の感情を深く感じる高い共感性を持っています。これは、深いレベルで他人と繋がることができる素晴らしい特徴ですが、他人の感情や気持ちに反応しやすく共感しすぎて巻き込まれてしまうとネガティブな気持ちからなかなか抜け出せなくなる傾向があります。
3. 細かい所に気を配る
   HSPは、環境や人々に対して非HSPさんが気づかないような細かい所に注意を払う傾向があります。細部に気を配ることで、非HSPさんよりも緻密で丁寧な作業やリスク管理が得意です。しかし、細部に気を配りすぎることで色々な事が気になりすぎて、ストレスを感じることがあります。
4. 完璧主義
   HSPは、完璧主義の傾向があることがあります。物事を深く、慎重に考えすぎて、自分自身へ無意識に高い基準を設定してしまう事があります。しかし、完璧主義によって「失敗してはならない」「人に迷惑をかけてはいけない」と思い込み、ひとりで頑張りすぎる傾向があります。
5. 感覚過敏
   HSPは、感覚過敏の傾向があります。音、光、温度変化、化学物質、匂い、触覚などに過敏に反応することで日常生活の中でストレスを感じやすい傾向にあります。
6. 批判に対する困難
   HSPは、批判的なコメントや行動に非常に敏感で、これによって深く傷ついたり、精神的な苦痛を受けたりすることがあります。また、批判に対して反論することが苦手で、口に出すことができないこともあります。
7. 創造性
   HSPは、強い創造性を持っていることがよくあり、独自の世界観・感性で新しいものを創るのが得意です。他の人が思いもよらないアイデアを出してくれます。
8. 直感力
   HSPは、直感力にもすぐれており、非言語的な情報を読み取ることが得意です。HSPはその直感力を信頼することで、より良い決定を下すことができます。

３．HSP女性が抱える悩みとは

HSPは、普通の人よりも感受性が高いため、周りの人とのコミュニケーションや人間関係に悩みを抱えることがあります。具体的には、ストレスや不安、緊張感を抱えることが多く、過度な刺激に敏感に反応し、疲れやすくなることもあります。以下に具体的な例です。

1. 過剰なストレスや不安感
   HSPは、外界の刺激に敏感で、繊細な神経を持っているため、ストレスや不安感を感じやすい傾向にあります。日常的に感じるストレスや不安が、精神的な疲れや身体的な不調を引き起こすことがあります。
2. 人間関係の悩み
   HSPは、人との関係を大切にし、深いつながりを求める傾向があります。しかし、その一方で、他人からの評価や批判に過剰に反応してしまったり、人との距離感をうまくとれずに人間関係に悩むことがよくあります。
3. 自己肯定感の低さ
   HSPは、周りに敏感であることや自分の感情にも敏感であるため、人と比べて落ち込みやすく、自己肯定感が低くなってしまうことがあります。
4. 過剰な疲れや疲れの回復が遅いこと
   HSPは、繊細な神経を持っているため、日常的な刺激やストレスが、過剰な疲れを引き起こすことがあります。また、疲れが回復するまでに時間がかかる傾向があります。そのため、休みの日などは1日中寝ていたり、家で何もせずに過ごす人が多いです。

以上が、HSP女性が抱える悩みの一例です。ただし、HSPは人それぞれであり、必ずしもすべての人が同じ悩みを抱えるわけではありません。

４．HSPが人間関係を心地よくするコツ

HSPは周りの空気を読みすぎて、自分の気持ちを抑えて、人に合わせすぎてしまう傾向があります。しかし、それだとストレスが溜まり、人間関係に苦痛を感じてしまいます。
そのため、心地よい人間関係を築くコツは、自分がどうしたいか、どうしたくないかを明確にして、人と関わることです。さらに、相手の気持ちや考えに共感しながらも、自分の意見や気持ちを適切なタイミングで伝えることが大切です。
コミュニケーション能力を高めるために、自分の気持ちを確認する習慣を身につけたり、自己表現の練習を積極的に行いましょう。

５．HSPに大切な自己ケア

HSPは刺激に敏感なため、ストレスや疲れがたまりやすい傾向があります。そのため、自己ケアが重要です。
具体的には、十分な睡眠をとることや、ストレッチやヨガなどの軽い運動を取り入れることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
また、毎日短時間で構いませんのでひとり時間を確保し、好きなことや興味のあることに時間を使うことも大切です。
そして、しっかりと睡眠をとることも大切です。最低7時間睡眠を心がけましょう。

６．HSP女性が自分自身を受け入れるためのヒント

HSPが自分自身を受け入れるためには、自分を理解することが必要です。自分の特性、長所や短所、思考や信念などについて理解を深めていく事が大切です。そして、他人に向けていた関心や思いやり、優しさを自分へ向けることも大切です。さらに、自己否定を辞める練習も行っていきましょう。
その為に有効なのが、アファメーションです。アファメーションを繰り返すことで、自己肯定感を高めることができます。
自分自身を受け入れ、自分自身に対して愛情を持ち、自己成長を促進することが、HSP女性が幸せな人生を送るための大切なステップとなります。

７．HSP女性が充実した人生を送るためのコーチング

HSP女性のためのコーチングでは、自分自身や自分の感情を整理して理解し、受け入れることから始まります。自分自身と向き合い、自分自身を肯定することで、自己肯定感を高め、自信を持って生きることができます。そして、相手の気持ちや考え方を尊重しつつ、自己表現する為のコミュニケーション方法なども学んでいくことができます。HSPの特性と自分らしさを活かしながら、より豊かで輝かしい人生をコーチングを活用しながら実現していきましょう。